1脂肪肝
核心原因：喝酒多，运动少
饮食上采取4+1方案：每天摄取400克米饭等主食，300克水果和蔬菜，200克奶制品，100克禽肉蛋类，少量油盐酱醋等调味料。
3、5、7运动法：每天应进行30分钟走3000米的中等运动量的运动，一周进行5次锻炼，运动后心率一般为170-年龄。（上海仁济医院内科教授曾民德）
2痔疮、便秘
核心原因：长期与椅子、车座亲密接触
便秘抓住“两个反射”：一个是清晨，人起床后会有“起立反射”，往往想大便，还有一个是饭后的“胃肠反射”，也会有便意，大家不妨有意识地在这两个点培养排便习惯。 （浙江省杭州市三医院肛肠科主任杨关根）
3颈椎不适
核心原因：电脑前一坐半天
一个小闹钟就能护好颈椎：买个小闹钟，就放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，只需要半分钟就好。（广州医学院第一附属医院脊柱病因治疗学教授章瑛）
4血脂高
核心原因：饮食不节制、吃太油腻
早晨喝碗燕麦粥：血脂高的人，建议早上吃一碗热气腾腾的麦片粥。还可选择“一碗麦片+一根香蕉”的吃法。（广东省中山大学孙逸仙纪念医院心内科主任王景峰教授）
5冠心病
核心原因：爱着急、不爱抬脚
腿麻、抽筋要警惕：如果在活动后总是出现腿麻、抽筋等症状，则要警惕冠心病的可能。因为，如果下肢血管狭窄或是硬化，活动后往往会出现肢体供血不足。（第三军医大学西南医院心内科主任医师迟路湘）
6血糖高
核心原因：热量超标，运动不达标
经常量量自己的腰围：男同志一般是二尺六（87厘米），不超过二尺八（93厘米）；女同志一般是二尺四（79厘米），不超过二尺六（87厘米）。（北京协和医院内分泌科主任医师向红丁教授）
7血压高
核心原因：吃盐多，情绪易紧张
有氧运动降血压：以有氧运动为主，包括步行、慢跑等。一天的运动时间为30~60分钟，每周运动3~7天。如果步行，速度一般不超过110步/分，每次运动30~40分钟。（北京大学人民医院心血管研究所主任医师孙宁玲）
8失眠
核心原因：工作压力大
晚餐不要吃太饱：晚餐不能吃太饱，而且有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。（中国医科大学附属第一医院营养研究室徐甲芬副教授）
9慢性疲劳
核心原因：长期熬夜、加班
休息也有“简化版”：缓解慢性疲劳，最简单也是最有效的方法就是休息，比如最好能每天固定在同一时间小睡片刻，不超过1个小时，就能有效缓解工作疲劳和睡眠不足。
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